변비 원인과 변비 치료법, 변비에 좋은 음식 안내

변비로 인해 불편함을 느끼는 사람들이 많습니다. 변비의 다양한 원인을 알아보고 이런 변비를 해결할 수 있는 치료법과 변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 소개하겠습니다. 

변비로 인해 고통스러운 모습

변비 원인

변비는 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상으로, 대변 배설이 순조롭지 않은 것을 뜻합니다. 변비의 원인은 다양합니다. 그러나 가장 흔한 원인은 장관 기능 저하로 인한 서행성 변비가 되겠습니다. 그 말은 대장이 괄약근을 적당히 수축해서 대변을 배출해야 하지만 장내에 대변이 오래 머물면 수분이 흡수되어 대변이 딱딱하게 되며 변비가 발생하는 것이 서행성 변비입니다. 배출을 못하는 경우가 있습니다. 가장 흔한 원인으로는 잘못된 배변 습관 때문입니다. 예를 들어 변기에 오래 머물거나 너무 과도한 힘주기에 의해서 대변이 직장에서 항문에 가까운 곳까지는 잘 내려오는데 그 이후에 잘 안 나오는 경우가 있습니다. 또한 여성 같은 경우는 자연분만 시 직장 점막이 손상되면 수축이 불가능해져 골반저의 기능 저하로 인해 배출 장애형 변비 발생하게 됩니다. 장 운동이 저하되는 이유는 환경적 원인, 배변 습관의 변화, 운동량 저하, 불규칙한 식습관으로 인해 만성적인 장운동 기능 저하가 원인입니다. 또한 스트레스를 받거나 심리적인 충격을 받았거나 그렇게 되면 교감 신경 자극으로 위장관 활동이 저하시키는 경우가 있습니다. 아무래도 스트레스를 받게 되면 호르몬 분비의 문제로 변비가 생기는 원인이 될 수 있습니다.  그 밖에 추위에 과도하게 노출되면 열을 빼앗겨 소화 기관으로 가는 혈류량이 줄어 일시적으로 위장의 운동 기능이 저하되면서 변비가 생길 수 있습니다. 

변비 치료법

서행성 변비 치료법은 장 운동을 개선시키는 방향으로 치료방침을 정하게 됩니다. 처음에는 식사량을 늘리거나 균형잡힌 식단 그리고 운동을 통해서 대장 기능을 활성화시키는 생활습관 변화로부터 쉽게 시작해 볼 수 있습니다.  그러나 경과가 오래된 경우에는 그런 생활습관의 변화만으로 치료효과를 기대할 수 없는 경우에는 장 기능을 개선하는 약제라든지 대변에 수분량을 증가시키는 약제로 조절이 되는 경우가 많습니다. 배출 장애형 변비같은 경우 치료법은 배변 훈련에 문제가 있기 때문에 바이오 피드백이라는 항문에 압력을 측정하는 전기 센서를 달고 배변 훈련을 하여 변비를 치료하는 방법을 통해서 본인 스스로가 배변 습관의 개선으로 치료할 수 있습니다. 그런데도 안 되는 분들은 자기장 치료도 하고 보톡스를 주입하는 치료도 있습니다. 장 운동을 활성화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 걷는 것입니다. 일상생활에서 앉아있는 것을 줄이고 자주 걸을수록 장 운동에 좋으며 빠르게 걷거나 뛰는 것이 더욱 효과가 좋습니다.  또 일상생활에서 변의가 오면 바로 화장실에 가는 습관을 훈련하는 것도 도움이 됩니다. 변은 참을수록 더 단단해집니다. 변의가 왔을 때 화장실에 가지 않고 참으면 변이 직장에 계속 머무르는 것이 아니라 대장으로 반화되었다가 시간이 지나면 직장으로 다시 내려오는데, 그 과정을 거치면서 수분을 더욱 빼앗겨 변이 단단해지는 악순환이 생기게 됩니다. 따라서 변의가 오면 오래 참지 말고 바로 화장실에 가서 배출하도록 해야 합니다. 

변비에 좋은 음식

대표적으로 변비에 좋은 음식으로는 사과가 있습니다. 사과속에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장속에서 소화되 들어가면 장내 유익균들을 많이 생성해 장운동을 활발하게 만들어주어 배변을 촉진시켜 주는 역할을 합니다. 

두 번째는 푸룬이 있습니다. 푸룬에는 사과보다도 더 많은 식이섬유를 함유하고 있다고 합니다. 푸룬 안에 들어 있는 성분 중에는 소르비톨이라는 성분이 들어 있는데 변비약의 성분에도 들어갈 만큼 변비에 탁월합니다. 특히 약을 잘 못 드시고 변비로 고생하는 임산부 분들이 푸룬 주스를 자주 섭취해 주시면 변비에 도움이 됩니다. 변비에 좋은 차로도 많이 나오는 우엉도 변비에 좋은 음식 중 하나입니다. 우엉은 장의 나쁜 기와 균들을 제거하는 효능을 가지고 있고 장내 독소 배출을 도와주는 역할을 해줍니다. 그리고 유익한 장내 유산균과 비슷한 작용을 하는 이눌린이라는 성분도 함유되어 있어서 대장 기능을 활성화시켜 주고 신장이나 이뇨 작용에도 도움을 줍니다. 키위도 변 증상 개선에 도움을 주는 것으로 알려진 과일 중에 하나입니다. 키위는 변비 개선뿐 아니라 비타민C와 면역력 향상 등에도 도움을 주기도 하며 사과에 들어 있는 식이섬유 보다도 1.5배가량 더 많게 함유되어 있어 변을 부드럽게 만들고 장운동을 활발하게 만들어 배면 회수를 증가시켜 줍니다. 

양배추는 위장 모두에게 좋은 변비에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는데 양배추 안에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 특히 적양배추에는 안토시아닌 성분도 들어 있어 대장의 노화를 막고 대장 운동성을 높여 주어 만성 변비인 분들에게 도움을 됩니다.