마그네슘 결핍 증상과 원인, 마그네슘의 역할

흔히들 눈꺼풀이 떨리거나 근육경련이 일어날 때 마그네슘 부족을 의심하게 됩니다. 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 성분 중 하나인 마그네슘이 결핍 시 나타나는 증상과 마그네슘 결핍의 원인과 마그네슘이 하는 역할에 대해 알아보겠습니다. 

 

마그네슘이 함유된 식품들 사진

마그네슘 결핍 증상

마그네슘은 우리 몸에 있는 미네랄 성분 중  칼륨, 칼슘, 나트륨, 인, 염소 다음으로 여섯 번째로 많은 미네랄입니다. 마그네슘은 칼슘, 인과 함께 정상적인 뼈와 치아를 구성하는 다량 미네랄 중 하나입니다. 그렇다면 우리 몸에 마그네슘이 부족할 때 어떤 현상이 생길까요? 마그네슘이 부족시 나타나는 증상으로는 저칼슘혈증이 있습니다. 저칼슘혈증은 증상이 없는 경우도 있지만 저림, 근육 경련, 발작, 혼란, 심한 경우 심정지를 유발할 수 있습니다. 미네랄은 근육 경직을 완화하며, 정신 신경계의 진정, 이완 효과가 있기 때문에 눈꺼풀이 떨리거나 근육 경련이 일어난다면, 마그네슘 결핍 때문인지 모릅니다.    마그네슘 결핍 초기에는 신경근육에 과 흥분이 일어날 수 있고, 장기간 동안 마그네슘 섭취가 불충분했던 경우에는 심혈관계질환, 고혈압, 골다공증, 당뇨병과 같은 만성대사성질환과 관련이 있다는 연구 보도도 있습니다. 마그네슘 부족시 폐경 골다공증의 원인이 될 수 있기 때문에 특히 폐경 여성에게는 마그네슘이 결핍되지 않도록 주의가 요구됩니다. 또한 마그네슘 부족은 정상적인 인슐린 분비를 방해하고 저항을 유발해서 당뇨를 악화시킬 수도 있습니다. 

 

마그네슘 결핍의 원인

일반적으로  마그네슘이 결핍되는 경우는 많지 않은데 일단 채소와 곡류의 섭취가 줄고 육류의 섭취는 증가하면서 마그네슘 결핍의 가능성이 다소 증가하였습니다.  또 커피나 우유, 콜라 등의 산성식품 복용 빈도 증가로 혈액 내 PH 조정을 위해 칼슘, 마그네슘의 소실이 많아지는 추세라고 합니다. 또 속 쓰림이나 위궤양으로 제산제나 위산분비억제제를 복용 시 위의 산도가 낮아지며 마그네슘의 흡수가 떨어질 수 있기 때문에 이런 약들을 장기간 복용하는 경우 마그네슘이 결핍될 수 있습니다. 마지막으로 스트레스가 마그네슘의 고갈을 유발해서 마그네슘 결핍에 기여할 수 있습니다. 

 

마그네슘의 역할

마그네슘의 역할은 신경을 이완시키고, 잠도 잘 오게 하는 것입니다. 그래서 마그네슘을 천연의 진정제, 천연의 이완제라고 합니다. 마그네슘은 가바, 세로토닌고 같은 신경 전달 물질 분비를 촉진시켜 흥분을 가라앉히고 우울감이 생기지 않도록 도와 줍니다.  또 잠을 잘 자게 하는 호르몬인 멜라토닌 합성을 촉진시켜 불면증 개선에도 도움이 됩니다. 어린이들의 ADHD( 주의력결핍과잉행동장애) 증상개선에도 도움이 됩니다. 또 하나의 마그네슘의 역할은 에너지 생성입니다. 음식을 먹으면 세포 안에서 ATP라는 에너지를 생산할 때 마그네슘이 중요한 보조인자로 필요합니다. 마그네슘은 300여 종의 효소들의 보조적인 조효소 역할을 담당하거나 직접 효소를 활성화시키는 등 효소반응에 중요한 기능을 하고 있습니다. 마그네슘이 결핍되면 에너지 생성이 잘 되지 않기 때문에 만성피로에 잘 시달립니다.  또 마그네슘은 지방대사에 관여해 줍니다. 식단관리도 하고 운동도 열심히 하는데 살이 잘 빠지지 않는 경우에는 마그네슘 부족을 의심해 보아야 합니다. 날씬한 몸매를 원하신다면 마그네슘과 오메가 3을 꾸준히 섭취하는 것을 권장드립니다. 마그네슘의 또 하나의 역할은 근육을 이완시키는 역할입니다. 마그네슘이 부족하면 근육수축과 근육경련이 일어납니다. 과민성대장증후군으로 복통이 심한 경우, 소화가 잘 안 되어 체한 경우, 생리통이 심한 경우, 편두통이 심한 경우, 마그네슘을 보충하면 마그네슘이 근육을 이완시켜 통증을 완화시켜 줍니다.  일이나 운동을 많이 하거나 긴장했을 경우 피로물질 젖산이 쌓이고 어깨결림, 담결림이 생깁니다. 마그네슘은 우리 몸에 쌓여있는 젖산을 몸 밖으로 배출시켜 근육통 담결림, 어깨통증에도 효과가 좋습니다. 또 마그네슘은 심장이 잘 뛰게 도와줍니다. 우리 몸의 장기 중 마그네슘이 가장 많은 장기는 심장입니다. 마그네슘은 심장에서 이완과 수축이 안정적으로 잘 될 수 있도록 해서 심장이 잘 뛰게 해 줍니다. 또 마그네슘은 인슐린 저항성을 개선, 혈당조절에 도움을 줍니다. 마그네슘은 혈액 속의 포도당이 세포 속으로 들어갈 수 있도록 인슐린 반응성을 좋게 해 주기 때문에 혈당조절에 도움이 됩니다. 마그네슘은 혈압 조절에 도움이 됩니다. 마그네슘이 혈관평활근을 이완시켜 혈압을 낮춰줍니다. 또 마그네슘은 혈중에 칼슘농도를 조절을 해줍니다. 칼슘이 과잉으로 혈관에 침착되면 혈관 석회화가 진행이 되어 혈압도 올리고 심근 경색을 일으킬 수 있는데 마그네슘은 칼슘이 쌓여 석회화되는 것을 막아 혈압을 낮추고 심근 경색을 예방합니다. 마그네슘은 뼈 치아 형성에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 뼛속으로 칼슘이 들어갈 수 있도록 해주고 뼈의 결합력을 단단하게 해 줍니다. 골다공증이 있거나 치아가 약한 경우 칼슘과 마그네슘을 같이 섭취하시길 바랍니다.